A Ducan 4 fázisú étrendje garantálja a fogyást nemcsak a fehérjével telített étrend, hanem a megfelelő élelmiszer-viselkedés bevezetése miatt. Fő vonása az, hogy a túlsúly elmúlik, és már nem tér vissza.
Az étrend szerzőjéről.
Az étrendet a Dieteticsre szakosodott francia orvos fejlesztette ki. Ez az energiarendszer a XX. Század 80 -as évek elején jelent meg, miután Dr. Dukan egyik betege azt mondta neki: „Készen állok arra, hogy bármit elhagyjak, csak a fogyáshoz. A hús kivételével."
2000 -ben az orvos kiadott egy könyvet, amely leírja az általa kifejlesztett étrendet, amely azonnal a World bestseller lett. A Dukan étrendet 32 nyelvre fordították, és a világ minden tájáról több ezer embert segítettek egészségessé és álmaik testének megszerzésében.
A szerző szerint a különféle étrendben ülő emberek 95% -a időnként ismét súlyt szerez, visszatérve a régi ételstílushoz. A Ducan étrendje, éppen ellenkezőleg, megtanítja, hogy helyesen étkezzen és mindig vékony legyen. A javasolt étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és gyakorlatilag kizárja a zsírokat és a szénhidrátokat. Fő vonása az, hogy nem kell korlátoznia magát egy rész mennyiségében.
Ducan étrend -fázisok.
Az előkészítő szakasz az ember kívánt súlyának meghatározása. Ez a mutató az életkortól, nemtől, a súlycsökkenés történetétől és más tényezőktől függ. Ezenkívül meghatározza az egyes fázisok áthaladásának időtartamát is.
4 A diétás fázisa ducan:
- "Támadás"
Az első szakasz előkészíti a testet a jövőbeli változásokra. A javasolt étrend fehérjékben gazdag termékekből áll. A magas fehérjetartalom jelen van a hús, a halak és a tenger gyümölcseiben, az alacsony zsíros tejtermékekben, a tojásokban, valamint a szójapótlókban. Ezenkívül napi evőkanál zabkorpa fogyasztása is. Dr. Dukan ebben a szakaszban észrevehető súlycsökkenést ígér.
"Váltakozás"
Az étrend megkapja a sokféleség részét olyan zöldségek formájában, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Ide tartoznak a paradicsom, a káposzta, a cukkini, az uborka, a tök, a spenót, a hagyma és mások. Minden második napon fogyaszthatók. Az olívaolaj szintén megengedett. A fehérjefogyasztás ugyanazon a szinten marad. A zabkorpa napi normája megduplázódik. Ennek a fázisnak az időtartamát a következő képlet határozza meg: 3 nap minden kilogrammra, amelyet vissza kell állítani.
"Konszolidáció"
A 3. fázis áthaladása során különösen figyelmesnek kell lennie, mivel a test ebben az időben a leginkább hajlamos a korábbi tömeg helyreállítására. Ennek megakadályozása érdekében kis mennyiségben a korábban tiltott termékeket adják vissza. Most már hozzáadhat néhány gyümölcsöt, szelet búzakenyeret és sajtdarabot az étrendhez. A fázis időtartamát az alábbiak szerint határozzuk meg: 5 nap minden kilogrammra, az előző szakaszban sikeresen leesik. Van egy másik fontos kiegészítés: a "tiszta fehérje" napja csütörtökön.
"Stabilizáció"
A „stabilizáció” fázisa korlátlan, mivel azt sugallja, hogy a megfelelő táplálkozás alapjainak elsajátítása után az ember folyamatosan tartja őket. Itt érdemes emlékezni a három fő szabályra. Először is, egy nap alatt 3 evőkanál zabkorlátot kell enni. Másodszor, sétáljon naponta legalább 20 percig, és válasszon lépéseket a lift helyett. Harmadsorban, hogy megőrizze az étrendjét a „protein csütörtök”, azaz hogy menüt készítsen erre a napra a „támadás” fázis szerint.
Ducan étrendjének előnyei és hátrányai.
Ducan étrendjének fő előnye kétségtelenül a túlzott tömeg gyors elvesztése. Ez szintén meglehetősen egyszerű: nem igényel kiszámítást a fogyott ételek kalóriájának vagy súlyának kiszámításához. A megengedett termékek széles skálája garantálja a különféle étrendet. Az étrend kizárja a cukor, tartósítószereket, kémiai adalékanyagokat és alkoholt a menüből, és jelentősen csökkenti a zsír és a só mennyiségét, amely jótékony hatással van az egészségre.
Másrészt, ez az étrend bizonyos kellemetlenségeket von maga után. Tehát a „támadások” szakaszában az ember kimerülten érezheti magát, ezért Dr. Ducan azt javasolja, hogy kizárják a túlzott fizikai aktivitást. A szénhidrátok teljes elutasítása, a zabkorpa kivételével, problémákhoz vezethet a bélrendszerrel. Hosszú távon a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának csökkenése a hasznos elemek és antioxidánsok hiányát vonja maga után, amely különféle problémákkal jár: a szívbetegségtől a korai öregedésig.
Az étrend nem alkalmas a magas vér koleszterinszintje, a különféle élelmiszer -rendellenességek és a vesebetegségekben szenvedő emberek számára.
A Ducan -étrend eredményei szerte a világon bizonyítják, hogy ez az energiarendszer valóban segít gyorsan elveszíteni a túlsúlyt. Ugyanakkor megvan az ellenjavallatok is. Tehát ez egy hatékony eszköz, amely azonban sok hasznos terméket elhagy.